Wyciśnięcie jedną ręką na piłce do ćwiczeń z kablem

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, plecy proste.

2. 2

   Trzymaj uchwyt wyciągu w jednej ręce, ustawiając ramię na wysokości klatki piersiowej, z ugiętym łokciem.

3. 3

   Oprzyj drugą rękę na biodrze dla stabilizacji.

4. 4

   Wypchnij uchwyt do przodu, całkowicie prostując ramię.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.