Wyciskanie jednoramienne z wyciągiem linowym na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, plecy oparte o ławkę skośną.

2. 2

   Trzymaj uchwyt wyciągu w jednej ręce, ustawiając ramię pod kątem 90 stopni z ugiętym łokciem.

3. 3

   Wypchnij uchwyt do przodu i w górę, całkowicie prostując ramię.

4. 4

   Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.