kabel opadający na jedno ramię, rozporek w klatce piersiowej

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt typu D do wyciągu z dolnym bloczkiem i ustaw ławkę pod kątem skośnym w dół.

2. 2

   Połóż się na ławce głową w kierunku maszyny i chwyć uchwyt prawą ręką.

3. 3

   Wyprostuj ramię prosto nad klatką piersiową, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.

4. 4

   Kontrolowanym ruchem opuść ramię na bok, aż dłoń znajdzie się w linii z barkiem.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment, a następnie odwróć ruch i wróć ramieniem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę i powtórz ćwiczenie.