prasa opadająca kabel

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg w pozycji skośnej w dół.

2. 2

   Usiądź na skośnej ławce przodem do wyciągu.

3. 3

   Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i ustaw je na wysokości klatki piersiowej.

4. 4

   Trzymaj stopy płasko na podłodze, a plecy mocno oparte o ławkę.

5. 5

   Wydychaj powietrze i wypchnij uchwyty od ciała, w pełni prostując ramiona.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, napinając mięśnie klatki piersiowej.

7. 7

   Wdychaj powietrze i powoli wróć uchwytami do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.