opuszczenie kabla, naciśnięcie jednym ramieniem

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg w pozycji skośnej w dół.

2. 2

   Stań tyłem do maszyny i chwyć uchwyt jedną ręką.

3. 3

   Ustaw się plecami do skośnej ławki, z ramieniem wyprostowanym prosto przed sobą.

4. 4

   Ugnij łokieć i opuść uchwyt w kierunku klatki piersiowej, trzymając ramię nieruchomo.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.