Wyciskanie sztangi szerokim odwrotnym chwytem na ławce

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, ze stopami płasko na podłodze, a plecami dociśniętymi do ławki.

2. 2

   Chwyć sztangę szerokim chwytem podchwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, z ramionami w pełni wyprostowanymi.

4. 4

   Opuszczaj sztangę powoli w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy tułowiu, a nadgarstki proste.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.