Wyciskanie sztangi z odwrotnym uchwytem na ławce skośnej

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną (dodatnią) pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Połóż się na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć sztangę chwytem odwrotnym, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuszczaj ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.

6. 6

   Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.

7. 7

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.