Wyciskanie sztangi z odwrotnym chwytem i opuszczaniem na ławce

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce skośnej ujemnej, zabezpieczając stopy, tak aby głowa znajdowała się niżej niż biodra.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem odwrotnym, nieco szerszym niż szerokość barków.

3. 3

   Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuszczaj ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.