sweterek ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce skośnej ujemnej, tak aby głowa znajdowała się niżej niż biodra, a stopy były zabezpieczone.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem pronowanym (dłonie skierowane od siebie), dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Wyprostuj ręce nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.

4. 4

   Opuść sztangę ruchem łukowym za głowę, odczuwając rozciąganie klatki piersiowej i barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć sztangą do pozycji wyjściowej, wykonując ruch odwrotny.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.