dźwignia podnoszenia łydek osła

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę dźwigniową do odpowiedniej wysokości dla swojego ciała.

2. 2

   Ustaw się przodem do maszyny, palce stóp na podnóżku, a pięty zwisające poza krawędź.

3. 3

   Umieść dłonie na uchwytach lub wspornikach dla stabilizacji.

4. 4

   Napnij mięśnie łydek i unieś pięty jak najwyżej, opierając się na palcach stóp.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.