burpee z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Układ sercowo-naczyniowy

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji stojącej, stopy na szerokość barków, hantle w obu rękach.

2. 2

   Opuść ciało do przysiadu, kładąc hantle na podłodze przed sobą.

3. 3

   Wykop nogi do tyłu, przyjmując pozycję do pompki, utrzymując ciało w linii prostej.

4. 4

   Wykonaj pompkę, uginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi.

5. 5

   Podskocz nogami z powrotem w kierunku rąk, lądując w pozycji przysiadu.

6. 6

   Wstań gwałtownie, unosząc hantle z podłogi i przenosząc je na wysokość barków.

7. 7

   Wypchnij hantle nad głowę, w pełni wyprostowując ramiona.

8. 8

   Opuść hantle z powrotem na wysokość barków i powtórz całą sekwencję przez zalecaną liczbę powtórzeń.