Prasa pionowa pallofa z taśmą oporową

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i owiń taśmę wokół stabilnego obiektu na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Trzymaj taśmę obiema rękami i odejdź od punktu zaczepienia, tworząc napięcie w taśmie.

3. 3

   Ustaw się prostopadle do punktu zaczepienia, bokiem do taśmy.

4. 4

   Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, utrzymując dłonie na wysokości klatki piersiowej.

5. 5

   Napnij mięśnie brzucha i wypchnij taśmę od klatki piersiowej, w pełni prostując ramiona.

6. 6

   Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli przyciągnij taśmę z powrotem w kierunku klatki piersiowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień stronę.