ściąganie pod ręką paska oporu

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę do wysokiego punktu zaczepienia, takiego jak drążek do podciągania lub stabilna belka.

2. 2

   Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć taśmę podchwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

4. 4

   Wyprostuj ramiona w pełni nad głową, utrzymując łokcie lekko ugięte.

5. 5

   Napnij mięśnie najszersze grzbietu i ściągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.