Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą oporową

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść taśmę wokół stóp.

2. 2

   Trzymaj taśmę obiema rękami, dłonie skierowane do ciała, ramiona proste.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj lekkie ugięcie kolan.

4. 4

   Powoli pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

5. 5

   Opuść taśmę w kierunku podłogi, utrzymując nogi proste.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie ściśnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.