Martwy ciąg na sztywnych nogach z taśmą oporową

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść taśmę wokół kostek.

2. 2

   Trzymaj taśmę obiema rękami przed udami, dłonie skierowane do ciała.

3. 3

   Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, pochyl się w biodrach i powoli opuść górną część ciała w kierunku podłogi.

4. 4

   Opuszczając się, wypchnij biodra do tyłu i pozwól kolanom lekko się ugiąć.

5. 5

   Opuść taśmę w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby unieść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.