Wiersz przysiadów z zespołem oporu

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości talii.

2. 2

   Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj uchwyty taśmy dłońmi zwróconymi do siebie, ramiona wyciągnięte przed sobą.

4. 4

   Ugnij kolana i opuść się do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

5. 5

   Z pozycji przysiadu przyciągnij uchwyty taśmy w kierunku ciała, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.