Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej z taśmą oporową

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Usiądź na krześle lub ławce, plecy proste, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.

3. 3

   Utrzymuj kolana ugięte pod kątem 90 stopni, a stopy w rozkroku na szerokość barków.

4. 4

   Napnij pośladki i powoli rozsuwaj kolana na zewnątrz, pokonując opór taśmy.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.