przeciągnąć zespół oporu

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę oporową do stabilnego punktu zaczepienia przy podłodze.

2. 2

   Stań tyłem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.

3. 3

   Zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie w taśmie, utrzymując kolana lekko ugięte.

4. 4

   Pochyl się w biodrach, wypychając pośladki do tyłu, zachowując lekkie ugięcie kolan.

5. 5

   Opuść tułów, aż będzie równoległy do podłogi, odczuwając rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda.

6. 6

   Wypchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.