opaska oporowa jedno ramię skręcająca rząd w pozycji siedzącej

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce lub krześle, stopy płasko na podłodze, plecy proste.

2. 2

   Trzymaj taśmę jedną ręką i wyprostuj ramię w pełni przed sobą.

3. 3

   Utrzymując proste plecy, przyciągnij taśmę w kierunku ciała, uginając łokieć i ściskając łopatki.

4. 4

   Jednocześnie skręć tułów w stronę ręki wykonującej ruch.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli zwolnij napięcie taśmy i wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.