taśma oporowa, skręcanie jednym ramieniem, wyciskanie na klatkę piersiową

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Stań bokiem do punktu zaczepienia i chwyć taśmę jedną ręką.

3. 3

   Odejdź od punktu zaczepienia, aby wytworzyć napięcie w taśmie.

4. 4

   Ustaw stopy w rozkroku na szerokość barków i ugnij lekko kolana.

5. 5

   Przyciągnij dłoń trzymającą taśmę w poprzek ciała, w kierunku przeciwległego barku.

6. 6

   Utrzymując napięcie w taśmie, wypchnij dłoń do przodu i od ciała, prostując ramię.

7. 7

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę razy.

8. 8

   Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.