zespół oporu klęczący skręcający się chrupnięcie

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości talii.

2. 2

   Uklęknij tyłem do punktu zaczepienia i trzymaj taśmę obiema rękami, utrzymując łokcie ugięte i blisko boków ciała.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli skręć tułów w jedną stronę, przyciągając dłonie w kierunku przeciwległego biodra.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz po drugiej stronie.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.