opaska oporowa klęcząca, ściąganie jednego ramienia

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia nad głową.

2. 2

   Uklęknij i trzymaj taśmę jedną ręką, dłonią skierowaną w dół.

3. 3

   Wyprostuj ramię w pełni nad głową, utrzymując łokieć lekko ugięty.

4. 4

   Napnij mięśnie najszersze grzbietu i ściągnij taśmę w dół w kierunku boku ciała, przyciągając łokieć w stronę klatki piersiowej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień stronę.