pozioma prasa pallofa z taśmą oporową

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości talii.

2. 2

   Stań prostopadle do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyt taśmy obiema rękami i odejdź od punktu zaczepienia, aby wytworzyć napięcie w taśmie.

4. 4

   Przyciągnij dłonie do klatki piersiowej, trzymając łokcie ugięte i blisko ciała.

5. 5

   Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj stabilną postawę.

6. 6

   Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, wypychając taśmę od ciała.

7. 7

   Utrzymaj wyprostowaną pozycję przez kilka sekund, skupiając się na utrzymaniu napięcia w mięśniach brzucha.

8. 8

   Powoli przyciągnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej, opierając się naciągowi taśmy.

9. 9

   Powtórz zalecaną liczbę razy.