Podciąganie taśmą oporową z zamkniętym uchwytem

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę do wysokiego punktu zaczepienia, takiego jak drążek do podciągania lub stabilna belka.

2. 2

   Stań przodem do punktu zaczepienia i chwyć taśmę podchwytem, dłonie na szerokość barków.

3. 3

   Zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w taśmie, utrzymując stopy w rozkroku na szerokość bioder.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy, ściągając taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli uwolnij taśmę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.