chrupnięcie roweru z zespołem oporu

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, dłonie za głową, kolana ugięte.

2. 2

   Unieś stopy nad podłogę i przyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów, aby przyciągnąć lewy łokieć do prawego kolana.

3. 3

   Wyprostuj prawą nogę, przyciągając lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i skręcając tułów, aby przyciągnąć prawy łokieć do lewego kolana.

4. 4

   Kontynuuj naprzemienny ruch skrętny, przypominający pedałowanie na rowerze, utrzymując napięty brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.