Podciąganie wspomagane opaską oporową

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę oporową do drążka do podciągania lub stabilnego punktu zaczepienia.

2. 2

   Wejdź na taśmę i chwyć drążek dłońmi skierowanymi od siebie, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Zwiśnij z rękami w pełni wyprostowanymi, napinając mięśnie brzucha i utrzymując barki w dół i do tyłu.

4. 4

   Podciągnij ciało w kierunku drążka, ściskając łopatki i kierując łokcie w dół w stronę bioder.

5. 5

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.