zgniatanie kabla na stojąco (z mocowaniem liny)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Podłącz linkę do wyciągu na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Stań plecami do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj linkę obiema rękami i przyciągnij ją za głowę, trzymając łokcie ugięte.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i powoli wykonaj skłon tułowia do przodu, przyciągając łokcie w kierunku kolan.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.