odwrotne chrupnięcie kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Podłącz linę do dolnego bloczka i połóż się na plecach na macie.

2. 2

   Trzymaj linę obiema rękami i wyprostuj ramiona prosto w kierunku sufitu.

3. 3

   Ugnij kolana i unieś nogi, przyciągając uda do klatki piersiowej.

4. 4

   Utrzymując stabilną górną część ciała, unieś miednicę w kierunku klatki piersiowej, odrywając biodra od maty.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.