odwrotny chrupnięcie

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z rękami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.

2. 2

   Ugnij kolana i unieś stopy nad podłogę, ustawiając uda prostopadle do podłogi.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra znad podłogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.