chrupnięcie zakładki

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na boki.

3. 3

   Napinając mięśnie brzucha, unieś łopatki nad podłogę i przyciągnij kolana w stronę klatki piersiowej, jednocześnie zwijając górną część ciała w stronę kolan.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść łopatki i wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.