tyłki

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi, a stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść dłonie wzdłuż boków, dłońmi skierowanymi w dół.

3. 3

   Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi nad podłogę, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.

4. 4

   W górnej pozycji ruchu napnij mięśnie brzucha i zatrzymaj się na chwilę.

5. 5

   Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.