zwinięcie kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań przodem do wyciągu, ze stopami na szerokość barków.

2. 2

   Chwyć uchwyt wyciągu chwytem podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry.

3. 3

   Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchomo.

4. 4

   Wydychaj powietrze i przyciągnij uchwyt w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.