Unoszenie nóg i bioder w pozycji leżącej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, wyprostuj nogi, a ramiona ułóż wzdłuż tułowia.

2. 2

   Umieść dłonie pod pośladkami dla podparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, kierując je w stronę sufitu.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.