rotacja zewnętrzna barku w pozycji wyprostowanej z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.

2. 2

   Unieś ramiona w bok, aż będą równoległe do podłogi, trzymając łokcie lekko zgięte.

3. 3

   Wykonaj rotację zewnętrzną ramion, unosząc hantle w stronę głowy, trzymając łokcie w tej samej pozycji.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.