hantle leżące, rotacja zewnętrzna barków

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Połóż się na boku na płaskiej ławce, ramię trzymaj blisko tułowia, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Chwyć hantlę w dłoń, dłoń skierowana w dół.

3. 3

   Trzymając ramię blisko ciała, powoli obróć przedramię do góry, jak najdalej to możliwe.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść przedramię do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.