rolka na nadgarstek

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Przymocuj obciążenie do jednego końca liny lub drążka.

2. 2

   Trzymaj drugi koniec liny lub drążka obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół.

3. 3

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami w pełni wyprostowanymi przed sobą.

4. 4

   Powoli nawijaj obciążenie w stronę dłoni, zginając nadgarstki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść obciążenie z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.