obciążone ściskanie dłoni na stojąco

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając obciążenie w każdej dłoni.

2. 2

   Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, dłońmi zwróconymi do siebie.

3. 3

   Ściśnij dłonie razem tak mocno, jak potrafisz, angażując przedramiona.

4. 4

   Przytrzymaj ściśnięcie przez kilka sekund, a następnie zwolnij.

5. 5

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.