obciążony lok na stojąco

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do przodu.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia i wydychaj powietrze, unosząc obciążenia do wysokości barków.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając obciążenia z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.