przysiad z obciążeniem

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj obciążenie przed klatką piersiową lub na barkach.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając biodra w dół i do tyłu, jakbyś siadał na krześle.

4. 4

   Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść.

5. 5

   Wypchnij się piętami, aby wstać, ściskając pośladki na górze ruchu.

6. 6

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.