przysiad maminsynek z obciążeniem

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj obciążenie przed klatką piersiową obiema rękami lub umieść sztangę na górnej części pleców.

3. 3

   Trzymając klatkę piersiową uniesioną i napięte mięśnie brzucha, powoli opuść ciało, uginając kolana i biodra.

4. 4

   Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.