obciążony skręt w pozycji siedzącej (na piłce stabilizacyjnej)

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantlę obiema rękami blisko klatki piersiowej.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów w jedną stronę, trzymając biodra nieruchomo.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz ruch obrotowy w drugą stronę.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.