uginanie bicepsa z obciążeniem w pozycji siedzącej (na piłce stabilizacyjnej)

Sprzęt

Piłka lekarska

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.

2. 2

   Trzymaj piłkę lekarską chwytem podchwytem, dłońmi skierowanymi w górę, a ramiona pozwól swobodnie zwisać wzdłuż ciała.

3. 3

   Utrzymując górne części ramion nieruchome, wydychaj powietrze i unieś piłkę lekarską w stronę barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając biceps.

5. 5

   Wdychaj powietrze i powoli opuść piłkę lekarską z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.