ważony rosyjski akcent

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj obciążenie lub piłkę lekarską obiema rękami przed klatką piersiową.

3. 3

   Odchyl się lekko do tyłu, trzymając plecy proste i napinając mięśnie brzucha.

4. 4

   Powoli skręć tułów w prawą stronę, przybliżając obciążenie lub piłkę lekarską w stronę podłogi po prawej stronie.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewą stronę, przybliżając obciążenie lub piłkę lekarską w stronę podłogi po lewej stronie.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.