obciążony rosyjski akcent (nogi do góry)

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi nad podłogę, trzymając nogi razem.

2. 2

   Trzymaj obciążenie obiema rękami przed klatką piersiową, z lekko ugiętymi łokciami.

3. 3

   Odchyl się lekko do tyłu, aby napiąć mięśnie brzucha.

4. 4

   Skręć tułów w prawą stronę, przybliżając obciążenie w stronę podłogi po prawej stronie.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewą stronę, przybliżając obciążenie w stronę podłogi po lewej stronie.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.