obciążone okrągłe ramię

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w każdej dłoni.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.

3. 3

   Unieś ramiona na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie ramion, aż będą równoległe do podłoża.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.