Skrzypnięcie nad głową z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantlę obiema rękami i wyciągnij ramiona nad głowę.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli zwijaj tułów do przodu, przybliżając klatkę piersiową do kolan.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.