przeprost obciążony (na piłce stabilizacyjnej)

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Ustaw się przodem do podłogi na piłce stabilizacyjnej, z biodrami opartymi na piłce i stopami opartymi o ścianę dla stabilności.

2. 2

   Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy linię prostą.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.