ważony chrupek

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantlę na klatce piersiowej.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż łopatki oderwą się od podłogi.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.