unoszenie nóg w pionie (na poręczach)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zwiśnij z poręczy równoległych z w pełni wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed siebie, trzymając je proste.

3. 3

   Kontynuuj unoszenie, aż nogi będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.