Podwójny uchwyt równoległy, ściąganie najszersze

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się przodem do maszyny linkowej.

2. 2

   Chwyć uchwyty chwytem nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Usiądź i umieść uda pod poduszkami udowymi, trzymając stopy płasko na podłodze.

4. 4

   Odchyl się lekko do tyłu i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, zachowując neutralną pozycję kręgosłupa.

5. 5

   Przyciągnij uchwyty w dół w stronę górnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, czując skurcz mięśni najszerszych grzbietu.

7. 7

   Powoli zwolnij uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.